Was sind die Ursachen von Prüfungsangst?

Bevor wir darüber sprechen, wie Eltern helfen können, ist es wichtig zu verstehen, welche Trigger Prüfungsangst auslösen können. Diese Angst kann verschiedene Ursachen haben, darunter:

– Hoher Druck seitens der Eltern, Lehrer oder der Gesellschaft, gute Noten zu erzielen.

– Ein niedriges Selbstwertgefühl und Selbstzweifel an den eigenen Fähigkeiten.

– Negative Erfahrungen in früheren Prüfungssituationen.

– Die Angst vor der Reaktion der Eltern oder der sozialen Ausgrenzung im Falle eines Versagens.

Diese Faktoren können dazu führen, dass Kinder und Jugendliche große Angst vor Prüfungen haben, selbst wenn sie gut vorbereitet sind.

Wie können Eltern ihren Kindern helfen?

1. Reduzierung des Drucks

Eltern können einen großen Beitrag dazu leisten, indem sie den Druck auf ihre Kinder reduzieren. Anstatt nur gute Noten zu erwarten, sollten Eltern ihren Kindern klarmachen, dass ihre Liebe und Wertschätzung nicht von ihren schulischen Leistungen abhängen. Loben Sie Ihre Kinder für ihre Anstrengungen und ihren Fleiß, unabhängig von den erreichten Noten.

2. Schaffen einer unterstützenden Lernumgebung

Eine positive und unterstützende Lernumgebung zu Hause kann dazu beitragen, die Angst Ihrer Kinder zu verringern. Ermutigen Sie sie, Fragen zu stellen, und bieten Sie Unterstützung bei den Hausaufgaben an. Schaffen Sie einen ruhigen und gut ausgestatteten Lernplatz, der frei von Ablenkungen ist.

3. Frühzeitige Vorbereitung

Beginnen Sie frühzeitig mit der Prüfungsvorbereitung, um Ihren Kindern genügend Zeit zu geben, den Stoff zu lernen und zu verstehen. Erstellen Sie gemeinsam mit ihnen einen realistischen Lernplan, der Pausen und Entspannungszeiten beinhaltet.

4. Vermittlung von Bewältigungsstrategien

Lehren Sie Ihren Kindern Bewältigungsstrategien, um mit ihrer Prüfungsangst umzugehen. Dazu gehören Entspannungstechniken wie Meditation oder progressive Muskelentspannung sowie Methoden zur Stressbewältigung wie tiefes Atmen oder positive Selbstgespräche.

5. Ermutigung zur Selbstfürsorge

Ermutigen Sie Ihre Kinder dazu, auf sich selbst zu achten und sich während der Prüfungsvorbereitung Zeit für Entspannung und Freizeitaktivitäten zu nehmen. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und körperliche Bewegung sind ebenfalls wichtig für ihre psychische Gesundheit und ihr Wohlbefinden.

Innovativer Lösungsansatz: Die EioS-Therapie

Die EioS-Therapie ist eine effektive und schnell wirksame Möglichkeit, die sich als vielversprechend bei der Bewältigung von Prüfungsangst erweist. EioS ermöglicht mittels Suggestion eine direkte Aufarbeitung von Symptomen und deren Ursachen, und die Situation, in der man sich vor oder während einer Prüfung befindet, kann somit neu „erlernt“ werden. Nach einer erfolgreichen Therapiesitzung zum Thema Prüfungsangst kann der Prüfling also zu dem belastenden Ereignis, das bevorsteht – der Prüfung –, keine belastenden Gefühle mehr wahrnehmen und kann emotionsfrei und ohne Leidensdruck mit der Prüfungssituation umgehen.

Die Wirksamkeit der EioS-Therapie liegt darin begründet, dass im Gegensatz zur kognitiven Verhaltenstherapie oder der Gesprächstherapie nicht die Denkweise verändert wird, sondern das Gefühl direkt behandelt wird. Im Mittelpunkt von EioS steht die Trennung negativer Emotionen.

Die EioS-App beinhaltet unter 58 Behandlungsthemen auch das Thema „Prüfungsangst“ und ermöglicht dem Prüfling eine anonyme, autonome Behandlung zu einem selbstgewählten Zeitpunkt, ohne einen Therapeuten oder eine Praxis aufsuchen zu müssen.

Schlusswort

Prüfungsangst kann eine ernsthafte Herausforderung für Kinder und Jugendliche sein, aber mit der richtigen Unterstützung und den richtigen Strategien können Eltern ihren Kindern helfen, sie zu überwinden. Indem sie den Druck reduzieren, eine unterstützende Lernumgebung schaffen und Bewältigungsstrategien vermitteln, können Eltern dazu beitragen, dass ihre Kinder mit Zuversicht und Selbstvertrauen in Prüfungssituationen gehen.

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Lampenfieber, Panik, Blackout – Wer kennt nicht die Situation vor einer Prüfung. Diese doch so harmlos wirkende Prüfungsangst kann sich jedoch zu einer psychischen Störung entwickeln, die oft mit der Angst zu versagen in Zusammenhang steht und im schlimmsten Fall zum Abbruch der Ausbildung führt.

Das muss jedoch nicht sein, denn es gibt mittlerweile effektive Therapiemöglichkeiten, die Sie dabei unterstützen, früh genug die Angst zu erkennen und diese gezielt zu behandeln. Was Prüfungsangst konkret bedeutet, welche Symptome diese aufweist und wie Sie diese erfolgreich in den Griff bekommen, erfahren Sie jetzt in diesem Artikel.

Was bedeutet Prüfungsangst?

Eine wichtige Prüfung rückt immer näher. Langsam wird bei Ihnen die Panik spürbar und Sie fragen sich: Habe ich genug gelernt? Bin ich ausreichend vorbereitet? Was, wenn ich keine Antwort auf die Frage habe? Was, wenn ich bei der Prüfung versage?

Vor wichtigen Prüfungen ist die innere Anspannung bei vielen von uns groß. Das bedeutet jedoch nicht gleich, dass Sie unter Prüfungsangst leiden. Denn ein wenig Aufregung mit Lampenfieber ist sogar hilfreich, denn genau diese steigern unsere Leistung. Wenn jedoch das Lampenfieber in Angst und Nervosität in Panik umschlagen, könnte eine ernste Prüfungsangst dahinter stecken.

Was genau bedeutet Prüfungsangst aber im Detail? Die Prüfungsangst stellt eine spezifische Angst dar, die sich auf eine Leistungssituation (Prüfungssituation) bezieht, die von der betroffenen Person als bedrohlich empfunden wird. Die Angst richtet sich insbesondere darauf, den Anforderungen der Prüfung nicht gerecht werden zu können und im schlimmsten Fall zu versagen.

Die Ursachen der Entwicklung von Prüfungsangst können vielseitig sein. Zum Beispiel kann eine eigene negative Vorerfahrung (schlechtes Prüfungsergebnis), negative Erzählungen Dritter (der Prüfer bewertet streng) oder das eigene Selbstbild („ich schaffe das nicht!“) die Angst hervorrufen.

Insbesondere Letzteres wird mit einem mangelnden Selbstvertrauen assoziiert, hinzukommt der Zustand, in dem man sich selbst bestimmte Merkmale und Eigenschaften zuschreibt, ohne dabei ein realistisches Bild der Situation zu entwickeln. Man hält zum Beispiel sich selber für das Prüfungsergebnis verantwortlich, wobei die Laune des Prüfers, die Uhrzeit, Zufälle oder die eigene Verfassung schlichtweg außer Acht gelassen werden. Diese Konstellation wird auch als Selbstattribution bezeichnet.

Wie erkennen Sie Prüfungsangst?

Nicht jedes nervöse Gefühl vor einer Prüfung stellt sofort eine ernstzunehmende Prüfungsangst dar. Es gibt jedoch Symptome, welche auf eine Prüfungsangst hindeuten und die von der betroffenen Person ernstgenommen werden sollten. Das vor allem dann, wenn die Symptome immer wiederkehren.

Personen, die unter Prüfungsangst leiden, können von der Angst so eingeschränkt werden, dass sie im entscheidenden Moment wie gelähmt sind. Das hindert sie vielleicht sogar daran, ihre Höchstleistungen abzuliefern und das obwohl sie tage- oder wochenlang für die Prüfung gelernt haben. In extremen Fällen tritt sogar ein sogenannter Blackout auf, so dass die einfachsten Wörter oder Sätze einfach nicht mehr abrufbar sind. Bei Betroffenen macht sich das Gefühl breit, plötzlich nicht mehr atmen zu können oder die Stimme versagt.

Prüfungsangst kann im Grunde jeden Studenten oder Schüler treffen, wobei die wenigsten offiziell zu ihren Ängsten stehen und professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Für viele ist es peinlich oder unangenehm, zugeben zu müssen, dass sie das Studium oder die Schule nicht mehr alleine meistern können.

Es zeigt sich jedoch, dass Betroffene mit bestimmten Charakterzügen und Eigenschaften anfälliger sind, Prüfungsangst zu entwickeln. Hierzu gehören insbesondere Menschen, die zu sehr hohen oder überhöhten Ansprüchen bezüglich ihrer Leistung neigen. Personen, die sich stark, negativ selbstkritisch betrachten, Angst vor Misserfolgen und zu versagen haben sowie sehr sensibel auf äußere Einflüsse reagieren.

Die Symptome kurz zusammengefasst:

• Denkblockaden oder Blackout vor einer Prüfung
• Lernschwierigkeiten vor der Prüfung
• Vermeiden oder Verschieben der Prüfung oder des Lernens
• Schlafstörungen
• Herzrasen
• Schweißausbrüche
• Nervöse Magen-Darm-Beschwerden
• Appetitlosigkeit
• Nervöse Unruhezustände
• Ständige Müdigkeit
• Kopfschmerzen
• Reizbarkeit

Sie fragen sich aber, weshalb Ihr Körper auf so drastische Art und Weise während einer Prüfungssituation reagiert? Der Körper erkennt die vorliegende Prüfsituation als eine besondere Bedrohung. Diese entsteht vor allem durch einen selbstgemachten Druck, wonach Versagensängste entstehen – „Was geschieht, wenn ich die Prüfung nicht bestehe? Bin ich dann nicht mehr gut genug?“

Auf diese Angstsituation reagiert der Körper entsprechend. Er nimmt die Situation nun als Bedrohung wahr und schüttet Stresshormone wie Adrenalin aus. Zudem werden alle Sinne geschärft, womit sich der Körper darauf vorbereitet, ums Überleben zu kämpfen. Je größer die Angst, desto stärker und intensiver sind auch die körperlichen Auswirkungen. Etwa 15 % der Schüler und Erwachsenen sind von Prüfungsangst betroffen, wobei die Dunkelziffer bei Weitem höher ist. Die gute Nachricht ist jedoch: Gegen Prüfungsangst können Sie aktiv vorgehen. Im nächsten Abschnitt zeigen wir Ihnen, welche Möglichkeiten es gibt, die Prüfungsangst für immer zu überwinden.

Prüfungsangst gezielt bekämpfen

Prüfungsangst ist für jeden Betroffenen – je nach Ausprägung – unangenehm und einschränkend. In den meisten Fällen lässt sich eine Prüfungsangst jedoch selbst bekämpfen. Zum einen ist es wichtig, zunächst eine Ursachenforschung zu betreiben und zu ergründen, wo Ihre Ängste herkommen und was sie auslösen. Denn nur dadurch schaffen Sie die Grundlage, Ihre Ängste gezielt zu bekämpfen.

Zum anderen verringert eine gute Prüfungsvorbereitung die Wahrscheinlichkeit, an Prüfungsangst zu leiden. Sie fühlen sich automatisch selbstbewusster und sicherer, bevor Sie in die Prüfungssituation treten.

Bei Ihnen steht wieder mal eine Prüfung vor der Türe? Keine Sorge, dann haben wir für Ihre Unterstützung genau das Richtige. Die EioS-Therapie unterstützt Sie zusätzlich auf Ihrem Weg zu einem angstfreien Leben. Die Therapie basiert auf einem neuartigen Konzept – die entwickelten Verhaltensmuster von den Symptomen, die sich in der Prüfungsangst zeigen, zu trennen. Sie profitieren bei dieser Therapieform von schnellen Ergebnissen, die meist schon nach einer Behandlung spürbar sind und keinen Nebenwirkungen. Die EioS-Therapie eignet sich für Betroffene ab dem 8. Lebensjahr.

Mittlerweile gibt es die EioS-Therapie auch als App für Android und iOS. Das macht Ihnen die Selbstbehandlung noch einfacher und flexibler. Die App gibt es hier zum Download.

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