Fasten ist mehr als nur eine kurzfristige Diät oder Verzicht auf Nahrung. Es ist eine uralte Praxis, die nicht nur physische, sondern auch mentale Vorteile bietet. In diesem Blogbeitrag werden wir uns der Kraft des Fastens für mentale Klarheit und Gesundheit widmen, aber auch einen potenziell besseren Weg zeigen psychische Probleme zu behandeln.  

I. Die Ursprünge des Fastens: 

Das Fasten hat eine lange Geschichte und wurde in verschiedenen Kulturen aus spirituellen, religiösen und sogar therapeutischen Gründen praktiziert. Von der antiken griechischen Medizin bis zu religiösen Ritualen in verschiedenen Glaubensrichtungen hat das Fasten seine Spuren in der Menschheitsgeschichte hinterlassen. 

II. Physische Vorteile des Fastens: 

1. Entgiftung und Reinigung: Fasten ermöglicht dem Körper, sich von Toxinen zu befreien und reinigt so das System. 

2. Gewichtsverlust: Durch den Verzicht auf Nahrung verbrennt der Körper gespeicherte Fettreserven, was zu einem Gewichtsverlust führt. 

3. Verbesserter Stoffwechsel: Das Fasten kann den Stoffwechsel ankurbeln und die Insulinsensitivität verbessern. 

III. Mentale Klarheit und kognitive Vorteile: 

1. Stimulierung von BDNF: Das Fasten regt die Produktion von Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) an, was das Wachstum neuer Nervenzellen fördert. 

2. Förderung von mentaler Disziplin: Der Verzicht auf sofortige Bedürfnisbefriedigung im Fasten fördert die mentale Disziplin. 

3. Verbesserter Fokus und Klarheit: Viele Menschen berichten von erhöhter geistiger Klarheit und verbessertem Fokus während des Fastens. 

IV. Verschiedene Arten des Fastens: 

1. Intervallfasten: Perioden des Essens und des Verzichts wechseln sich ab, z.B., die 16:8-Methode. 

2. Wasserfasten: Nur Wasser wird konsumiert, was den Körper effektiv entgiftet. 

3. Saftfasten: Der Verzehr von frisch gepressten Säften liefert Vitamine und Mineralstoffe, während der Körper entgiftet. 

V. Die mentale Seite des Fastens: 

1. Selbstreflexion und Bewusstsein: Fasten schafft Raum für Selbstreflexion und ein bewussteres Leben. 

2. Spirituelle Verbindung: Viele Menschen erfahren eine vertiefte spirituelle Verbindung während des Fastens. 

3. Überwindung von Essgewohnheiten: Das Fasten hilft, eine bewusstere und gesündere Beziehung zu Nahrung aufzubauen. 

VI. Herausforderungen des Fastens: 

1. Potenzielle Nebenwirkungen: Wie bei jeder Veränderung der Ernährungsgewohnheiten können Kopfschmerzen, Müdigkeit und andere vorübergehende Nebenwirkungen auftreten. 

2. Individuelle Bedürfnisse: Nicht jeder Körper reagiert gleich auf das Fasten. Individuelle Bedürfnisse und Gesundheitszustände sollten berücksichtigt werden. 

3. Beratung durch Fachleute: Vor Beginn einer längeren Fastenpraxis ist es ratsam, einen Arzt oder Ernährungsexperten zu konsultieren. 

VII. Praktische Tipps für den Einstieg ins Fasten: 

1. Starte langsam: Beginne mit kürzeren Fastenperioden und steigere die Dauer allmählich. 

2. Hydration ist entscheidend: Trinke ausreichend Wasser, um deinen Körper hydriert zu halten. 

3. Achte auf Signale deines Körpers: Höre auf deinen Körper und beende das Fasten, wenn du dich unwohl fühlst. 

4. Ausgewogene Ernährung nach dem Fasten: Wenn du das Fasten beendest, kehre mit Bedacht zu einer ausgewogenen Ernährung zurück. 

5. Konsultiere einen Fachmann: Besprich deine Pläne mit einem Arzt oder Ernährungsexperten, besonders wenn du gesundheitliche Bedenken hast. 

VIII. Gezielter Verzicht auf Luxus- und Konsumgüter: 

Ein bewusster Verzicht auf Luxusgüter sowie Konsumgüter während des Fastens kann nicht nur finanzielle Ressourcen schonen, sondern auch den Fokus auf wesentliche Lebensaspekte stärken. Dieser bewusste Verzicht ermöglicht eine tiefere Verbindung mit den eigenen Werten und Bedürfnissen. 

IX. Digital Detox für mentale Entlastung: 

In einer Ära der ständigen digitalen Vernetzung ist ein bewusster Verzicht auf elektronische Geräte entscheidend für mentale Entlastung. Dies ermöglicht nicht nur eine Pause von ständiger Erreichbarkeit, sondern fördert auch die Konzentration, verbessert den Schlaf und trägt zu einer insgesamt ausgeglichenen mentalen Verfassung bei. 
 
X. Alternative zur Bewältigung psychischer Probleme: Die EioS App: 

Obwohl das Fasten positive Effekte auf die Stimmung haben kann, ist es wichtig zu betonen, dass es keine Lösung für ernsthafte psychische Probleme darstellt. Wer mit solchen Herausforderungen konfrontiert ist, sollte professionelle Hilfe suchen. Das Fasten kann das Wohlbefinden verbessern, aber es ersetzt nicht die Notwendigkeit von therapeutischer Unterstützung. 

Zur Linderung von Symptomen bei psychischen Belastungen (Angst-u. Belastungsstörungen) empfehlen wir die EioS (Emotion isolierende operative Suggestionstherapie) App als Alternative zur Selbstbehandlung. Die vollautomatisierte und interaktive App ist als Medizinprodukt zugelassen und basiert auf dem Skript der EioS Therapy, sowie sie von unseren Therapeuten in den Praxen angewendet wird. Es stehen 58 Behandlungsthemen in 6 verschiedenen Sprachen zur Verfügung. Eine weibliche oder männliche Stimme führt unkompliziert durch den jeweiligen Sitzungsprozess und negative Emotionen könnten gezielt ausgeschaltet werden, ohne jedoch die Erinnerung an die verursachende Situation zu beeinträchtigen. 

XI. Fazit: 

Das Fasten ist eine kraftvolle Praxis, die nicht nur physische, sondern auch mentale Transformation ermöglicht. Von der Entgiftung des Körpers bis zur Förderung der mentalen Klarheit bietet das Fasten eine breite Palette von Vorteilen. Wie bei jeder Veränderung der Lebensgewohnheiten sollte das Fasten jedoch bewusst und mit Rücksicht auf individuelle Bedürfnisse praktiziert werden.

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Existenzangst wird hauptsächlich mit dem beruflichen und finanziellen Erfolg assoziiert. Eigentlich können Existenzängste ab dem jugendlichen Alter und in unterschiedlichsten Lebensbereichen auftreten. Existenzängste betreffen alles, was die eigene Existenz bedroht: Das kann zum Beispiel die Angst vor einem Jobverlust, vor Krankheiten, vor dem Tod, vor Kriminalität, vor Verlust der Unterkunft oder ähnliches sein. Es handelt sich also um die Angst um die eigene Existenz und allgemeine Zukunftssorgen. Erfahren Sie jetzt in diesem Artikel, was Existenzängste genau sind, wie Sie feststellen, ob Sie an Existenzängsten leiden und welchen Ausweg es für Sie gibt.

Was sind Existenzängste?

Wie in der Einleitung bereits angeschnitten, kann die Existenzangst alles betreffen, was die eigene Existenz gefährden könnte. Hierunter fallen nicht nur die Angst vor dem Wegfall der beruflichen Existenz, sondern auch die Angst, die eigene Familie nicht mehr versorgen zu können, keine Unterkunft oder nicht mehr die finanziellen Mittel für eine gesundheitliche Versorgung zu haben. Der berufliche Aspekt ist jedoch der häufigste, wenn es um Existenzängste geht. Fast jeden zweiten Arbeitnehmer trifft im Laufe des Lebens die Existenzangst.

Die Arten der Existenzangst unterscheiden sich in:

• Angst vor zu wenig Sicherheit

• Angst vor Kriminalität

• Angst vor Krankheiten

Angst vor zu wenig Sicherheit und Kriminalität

Sicherheit stellt einen wichtigen Faktor bei der Existenzangst dar. Wer sich nicht mehr sicher und wohl in seinen eigenen vier Wänden oder in der Nachbarschaft fühlt, zum Beispiel weil die Einbruchszahlen steigen oder eine andere Form von Kriminalität steigt, kann dies zur Entwicklung von Existenzängsten führen.

Angst vor Krankheiten

Existenzängste können jedoch auch die eigene Gesundheit betreffen und in Form von Angst vor Krankheiten[1]  zum Vorschein treten. Die Angst vor Krebs stellt beispielsweise eine Unterart der Angst vor Krankheiten dar. In häufigen Fällen wird eine solche Angst durch eine Erkrankung im familiären Umfeld oder Freundeskreis ausgelöst oder zumindest verstärkt.

Welche Ausmaße kann eine Existenzangst annehmen?

Existenzängste können unterschiedliche Ausmaße annehmen. Manche Betroffenen verspüren nur ein leichtes Magengrummeln, wenn sie sich über ihre Zukunft Gedanken machen. Andere Betroffene fühlen sich wie gelähmt durch ihre Angstzustände und können sogar in eine Art Schockstarre verfallen. Extreme Existenzängste können die Psyche sehr belasten und im schlimmsten Fall sogar zu Depressionen führen.

Die Symptome von Existenzangst können sich in körperlichen sowie auch in psychischen Symptomen äußern. Zu den körperlichen Symptomen zählen unter anderem:

• Vermehrtes Herzrasen
• Schweißausbrüche
• Schwindel
• Zittern am Körper
• Magenschmerzen
• Durchfall
• Kopfschmerzen
• Müdigkeit
• Abgeschlagenheit

Zu den psychischen Symptomen zählen insbesondere:

• Panikattacken
• Schlafstörungen
• Ständiges Grübeln
• Verlust der Lebensfreude
• Niedergeschlagenheit
• Depressionen

Die Auslöser von Existenzängsten

Existenzängste können durch ganz verschiedene Faktoren ausgelöst werden. In den meisten Fällen ist nicht nur ein Faktor ausschlaggebend, sondern verschmelzen mehrere Faktoren miteinander.

Kurzer Überblick über die häufigsten Auslöser und Verstärker von Existenzängsten:

• Wirtschaftskrise und Inflation
• Selbstständigkeit und die damit verbundenen Risiken
• Soziale Isolierung
• Leistungsdruck
• Traumatische Erlebnisse
• Sozialer Einfluss zum Beispiel durch Social Media und Internet
• Verlust einer geliebten Person
• (Ungewollte) Lebensveränderungen

In der heutigen Zeit sind wir Menschen ständig Problemthemen ausgesetzt – sei es in den Nachrichten, in der Zeitung, auf Social Media oder durch unseren Verwandten– oder Bekanntenkreis. Themen wie Klimawandel, Terroranschläge, Finanzkrisen, das Coronavirus oder politische Konflikte können dafür sorgen, dass die eigene Zukunft ungewiss wird und wir uns um unser Leben und das unserer Familie Sorgen machen. Hinzu kommen vorliegende Angststörungen, die mitunter Existenzängste auslösen oder verstärken können.

Die COVID-19-Situation hat dazu beigetragen, dass sich bei vielen Menschen individuelle Ängste verschlimmert haben. Die Wirtschaft leidet seit einigen Jahren stark unter den Einschränkungen und Auswirkungen des Lockdowns sowie werden ständig neue Gesetze in Kraft gesetzt, was uns Menschen in Unsicherheit leben lässt. Hinzukommt die Angst um die eigene Gesundheit. Das Zusammentreffen all dieser Faktoren stellt einen wesentlichen Auslöser von Existenzängsten in der heutigen Zeit dar.

Was tun gegen die Existenzangst?

Vielen Menschen fällt es schwer, zuzugeben, dass sie sich vor etwas fürchten. Dabei ist Angst ein evolutionär bedingter Instinkt, welcher uns vor gefährlichen Situationen schützen und diese leicht erkennen lassen soll. Jeder von uns fürchtet sich gelegentlich und das ist auch vollkommen normal.

Doch wenn die Angst Sie fest im Griff hält und sich auf all Ihre Lebensbereiche ausbreitet, ist professionelle Hilfe notwendig. Sie müssen durch diese schwere Zeit nicht alleine gehen. Mit der EioS-Therapie erhalten Sie die Hilfe, die Sie in Ihrer Situation benötigen. Speziell für die Behandlung von Angstsymptomen entwickelt, lehrt Ihnen die Therapie, wie Sie Ihre Ängste von den Ursachen isolieren. Die EioS-Therapie beruht dabei auf anerkannten Psychotherapien und ist seit Kurzem auch als EioS-App in Ihrem App-Store erhältlich (für Android und iOS).

Neben der EioS-Therapie ist ein gutes soziales Netzwerk wichtig. Denn wenn Sie sich allein und isoliert fühlen, kann dies die eigene Sicherheit noch zusätzlich verstärken. Ein offenes Ohr eines guten Freundes, dem Sie vertrauen, kann Ihnen helfen, auf andere Gedanken zu kommen und Halt in Ihrem Umfeld zu finden. Rückhalt und Solidarität sind in Krisenzeiten besonders bedeutend. Zudem sollten Sie sich immer vor Augen halten, dass Sie auf Ihre Zukunft nur bedingt Einfluss und Kontrolle nehmen können. Die Zukunft ist für alle Menschen ungewiss und niemand kann vorhersehen, was kommen wird. Es ist daher wichtig zu lernen, nicht alles kontrollieren zu können. Denken Sie an unsere Vorfahren zurück, was diese alles bereits gemeistert haben – Hungersnöte, Verlust der Arbeit, Kriege, Krankheiten und unsichere Zeiten. Doch auch sie haben es geschafft. Sehen Sie dies als Ihre Motivation, dass Sie auch Ihre schwierigen Zeiten überwinden können.

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Ihre Hände sind vollkommen verschwitzt und der Puls pocht. Wenn Sie Redeangst kennen, wissen Sie, wie diese einem regelrecht die Kehle zuschnüren kann. Das Reden vor dem Publikum überfordert viele Menschen und stellt für sie die pure Qual dar. Das muss jedoch nicht so bleiben. Sie können es lernen, vor anderen Leuten zu sprechen. Erfahren Sie jetzt in diesem Artikel, welche Ursachen hinter dieser Angst stecken und wie Sie die Angst für immer überwinden können.

Was kann Redeangst auslösen?

Die Redeangst ist bei jedem Betroffenen unterschiedlich ausgeprägt. Sie kann in verschiedenen Situationen auftreten:

Präsentation in der Schule oder Universität

In der Ausbildung – egal, ob Schule oder Universität – gehört das Halten von Präsentationen zum Lehrplan. Redeangst kann jedoch schon in der Kindheit oder Jugend auftreten. Erkannt wird diese meist bei Referaten in der Schule, wenn sie für den Schüler oder die Schülerin eine enorme Herausforderung darstellen.

Meeting im Büro

Im Job sind Präsentationen nahezu unumgänglich: In Meetings, Beratungsgesprächen, oder vor Kunden müssen Projekte und Angebote vorgestellt und verkauft werden. Je größer der Leistungsdruck in einer solchen Situation ist, desto größer ist die Angst.

Rede auf einer Veranstaltung

Ganz gleich, ob im familiären Umfeld, auf einer Hochzeit, einer Geburtstagsfeier oder einem Jubiläum – das Reden vor Menschenmassen ist für Betroffene die reinste Horrorvorstellung. Sie werden spontan gebeten, eine Tischrede oder eine Begrüßungsrede zu halten. Es macht zudem keinen Unterschied, ob Sie die Zuseher kennen oder nicht: Die Überwindung kostet Sie jedes Mal eine Menge Kraft.

Wie wird Redeangst ausgelöst?

Die Redeangst – oder auch als Logophobie bezeichnet – erzeugt bei den betroffenen Personen ein wiederkehrendes Gefühl von Panik. Sie gehört den sozialen Ängsten an und wird durch andere Ängste ausgelöst, wie zum Beispiel die Angst vor einer Zurückweisung.

Weitere Ängste, die eine Redeangst auslösen können, sind:

• Die Angst zu versagen:

Eine Person, die unter Redeangst leidet, macht sich meist auch Sorgen darüber, wie die eigene Präsentation bei anderen ankommt. In diesem Zusammenhang kommt es oft auch zu einer starken Versagensangst, so dass die betroffene Person fürchtet, sich vor den Zuhörern oder anderen Menschen zu blamieren oder abgelehnt zu werden.

• Die Angst, im Mittelpunkt zu stehen:

Der Gedanke, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, ist für viele angsteinflößend. Insbesondere schüchterne Menschen hassen die Vorstellung, von anderen Menschen beobachtet zu werden.

• Angst vor Ablehnung:

Die Angst vor Ablehnung ist in uns Menschen tief verwurzelt. Sie kann auch einen wesentlichen Grund dafür darstellen, weshalb körperliche und psychische Reaktionen beim Sprechen in der Öffentlichkeit so stark ausgeprägt sind. In solchen Sprechsituationen werden viele Gefahren vermutet wie zum Beispiel die Ablehnung anderer Menschen. Die Formen von Ablehnung können sich beispielsweise in offener oder versteckter Kritik oder Auslachen äußern.

Darüber hinaus kann die Redeangst auch noch andere Ursachen haben. Hierzu zählen traumatische Erlebnisse. Erlebnisse, die in der Vergangenheit stattgefunden haben oder als schmerzhaft empfunden wurden, können mit Auslöser von Redeangst sein. Auch wenn die Erlebnisse weit in der Vergangenheit liegen, können uns diese Erlebnisse bis ins Erwachsenenalter beeinflussen. In den meisten Fällen klingen die Erlebnisse im Verlauf der Zeit in ihrer Intensität ab und werden als weniger schlimm wahrgenommen. Jedoch bleiben sie als beängstigend im Gedächtnis.

Zudem kann auch ein geringes Selbstvertrauen Auslöser von Redeangst sein. Betroffene Personen schämen sich oft für ihre Angst, dass sie sich ihr gegenüber sehr machtlos fühlen. Dadurch wird die Last jedoch noch schwerer und der Leistungs- und Erwartungsdruck nimmt zu. Es gibt viele Ursachen für ein geringes Selbstvertrauen. Insbesondere die erfahrene Erziehung nimmt hier eine wesentliche Rolle ein. Aus den eigenen Erfahrungen und deren Interpretationen resultieren einschränkende Ansichtsweisen und Überzeugungen über sich selbst und die Welt.

Die typischen Symptome von Redeangst

Die Redeangst kann viele Gesichter haben. Bei einigen Menschen treten die Symptome bereits bei kleinen Gruppen auf, bei anderen wiederum nur bei Auftritten vor größeren Menschenmassen. Für einige betroffenen Personen ist das Vortragen vor bekannten Menschen sehr schwierig, andere fühlen sich wiederum extrem unter Stress gesetzt bei Darbietungen vor unbekannten Personen.

Dann hängt die Intensität davon ab, ob ein starker Leistungsdruck besteht, eine Autoritätsperson anwesend ist oder wenn zum Beispiel in einer Fremdsprache präsentiert wird. Die Redeangst ist also von Mensch zu Mensch verschieden.

Die typischen Begleiterscheinungen der Redeangst können sich auf verschiedenen Ebenen zeigen:

Körperlich:

• Nervosität
• Innere Unruhe
• Zittern der Hände
• Herzklopfen und Herzrasen
• Schweißausbrüche
• Zittrige Stimme
• Bauchschmerzen
• Mundtrockenheit

Gedanklich:

• Negative Gedanken und Vorstellungen des Misslingens der Rede
• Grübeln
• Permanentes geistiges Durchspielen des Auftritts
• Blackouts
• Selbstkritische Gedanken vor oder nach dem Auftritt

Emotional:

• Starke innere Unsicherheit
• Angst vor oder während des Auftritts
• Panikattacken

Die Folgen der Redeangst

Die Folgen der Redeangst können unterschiedlich sein und sind zudem auch abhängig davon, wie stark die Intensität der jeweiligen Angst ist.

Die Redeangst kann sich aber insbesondere auf die berufliche Entwicklung auswirken und diese hemmen oder das berufliche Voranschreiten sogar gänzlich verhindern. Die betroffene Person kann nicht ihr volles Potenzial und ihre Fähigkeiten ausschöpfen. Anstatt sich auf die Präsentation zu fokussieren, beherrscht sie die Angst vor dem Sprechen vor anderen Personen. Es kann mitunter zur Hemmung der Entwicklung der Persönlichkeit mitsamt der eigenen Kreativität kommen.

Die Intensität der Angst kann insbesondere schon Tage vor der Redesituation spürbar werden. Begleiterscheinungen wie Schlafstörungen, Grübeln, innere Unruhe und Nervosität sowie Panik sind typische Begleiterscheinungen, die bereits vor dem Event aufkommen. Durch diese Symptome würde die betroffene Person am liebsten die Situation vermeiden und ihr aus dem Weg gehen.

Aus diesem Grund vermeiden betroffene Personen manchmal auch Präsentationssituationen. Das ist eine Gegenstrategie, um die belastenden Ängste nicht mehr fühlen zu müssen. Diese Vorgehensweise ist jedoch nur kurzzeitig wirksam und kann die psychologischen Ursachen und Auslöser der Beschwerden nicht endgültig auflösen.

Psychotherapie und Redeangst

Wer von intensiver Redeangst betroffen ist, will diese schnellstens überwinden. Für die Bekämpfung der Redeangst bietet sich die EioS-Therapie mit Unterstützung zusätzlicher Selbsthilfetechniken an. Die EioS-Therapie bietet den Vorteil, dass Sie schnelle Ergebnisse – meist bereits nach einer Sitzung – sehen. Für eine flexible und zeit- und ortsunabhängige Selbstbehandlung eignet sich die neue EioS-App. Mit dieser gelingt es Ihnen, Ihre Ängste von ihren Ursachen zu trennen und somit eine neutrale Sicht auf Ihre Angstsymptome zu gewinnen.

Mit weiteren Selbsthilfetechniken können Sie die Therapie zusätzlich ergänzen. Hierzu zählen insbesondere ein Stressmanagement, Atemübungen und Meditationen vor einer Rede.

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Viele Menschen haben heutzutage Angst vor dem neuen Coronavirus und sind in großer Sorge um sich selbst sowie auch ihre Angehörigen. Die Angst in derartigen Situationen ist normal und bis zu einem gewissen Ausmaß gesund. Wenn jedoch die Angst Ihr ständiger Begleiter ist und Sie in Ihrem Leben so einschränkt, dass Sie Ihren alltäglichen Aufgaben nicht mehr nachgehen können, ist professionelle Hilfe gefragt.

Das Coronavirus hat unser Leben in allen Bereichen verändert. TV, Internet oder Radio – ganz gleich, wohin Sie gehen, Sie werden mit diesem Thema konfrontiert. Täglich oder sogar im Stundentakt werden Sie informiert darüber, wie hoch die neuesten Zahlen sind, wie viele Menschen in welchem Bundesland nun nachweislich mit dem Virus infiziert sind und wie viele daran verstorben sind.

Vor nicht allzu langer Zeit waren die Regale in den Supermärkten völlig leer geräumt, denn alle fürchteten, es gäbe bald Ausgangssperren. Kein Wunder, dass Sie nach dieser turbulenten Phase noch immer die Angst fest im Griff hat.

Ein Leben geprägt von Angst muss jedoch nicht sein. Wie Sie wieder den Weg in ein normales, angstfreies Leben zurückfinden, zeigen wir Ihnen in diesem Artikel.

Woher kommt die Angst?

Angst stellt grundsätzlich nichts Schlechtes dar und ist eine ganz normale Reaktion auf eine gefährliche Situation. Sie unterstützt den Menschen, die Ursache der Gefahr auszuschalten oder ihr zu entkommen. Gerade in der Corona Pandemie leiden jedoch viele Menschen unter ständigen Angstzuständen. Die Angst betrifft hauptsächlich die Angst davor, sich mit dem gefährlichen Virus zu infizieren oder sogar vor dem Tod.

Hinzu kommt die lange Dauer sowie die Ungewissheit, was noch alles kommt oder die Symptome von Long-Covid. Die Angst kann sich in Ohnmachtsgefühlen, Nervosität, Schweißausbrüchen, Herzrasen und sozialer Isolierung äußern. Nicht zu vergessen ist in diesem Zusammenhang die Existenzangst, denn durch diese ungewissen Zeiten ändert sich für viele Menschen das Arbeitsleben.

Psychische Belastungen

Wiederholte Quarantäne oder Isolierung beeinflussen nicht nur das eigene Gemüt, sondern auch das Familienleben. Der eigene Rückzugsraum und Freiheiten werden weniger, was mehr Platz für Reibungen und Streit macht sowie die Ängste vor Corona und deren Folgen bestärken kann. Hinzu kommen Enttäuschungen und Frust, da der Urlaub schon wieder ausfällt oder Termine abgesagt werden müssen. Darüber hinaus reagieren auch Kinder auf die Anspannung der eigenen Eltern, wonach sie sich zurückziehen, mehr Aggressionen zeigen oder das Einhalten der Hausregeln verweigern. Das alles kann die eigene Psyche stark belasten und Stress hervorrufen.

Was können Sie gegen die Angst vor Corona tun?

Teilen Sie Ihre Angst

Wenn Sie unter der Angst vor Corona und einer Infektion leiden, scheuen Sie sich nicht, Ihre Angst mit Ihren Mitmenschen zu teilen. Suchen Sie sich hierfür bewusst positive Gesprächspartner und nicht Menschen, die selbst nur an den schlimmsten Neuigkeiten und Gerüchten interessiert sind und alles in schwarz sehen. Suchen Sie Gesprächspartner, mit welchen Sie auf einer positiven Ebene kommunizieren und das Gespräch in positive und zuversichtliche Bahnen lenken können.

Pflegen Sie insbesondere Ihre Kontakte. Natürlich kann das zu Beginn schwer sein, denn die Angst vor Corona ist gerade der Grund, warum Sie am liebsten zu Hause bleiben würden. Doch soziale Kontakte sind wichtig, denn wir Menschen sind soziale Wesen und benötigen regelmäßigen sozialen Austausch. Sind Sie sich unsicher, beginnen Sie am besten mit einer Videokonferenz oder einem Telefonat. Denn allein die Ablenkung wird Ihnen helfen, Ihre Angst – wenn auch nur für kurze Zeit – zu vergessen. Werden Sie sich Ihrer Angst bewusst und betrachten Sie diese als eine normale Reaktion auf die belastende Situation. Angst zu verspüren, ist nichts Verwerfliches und auch nichts, wofür Sie sich schämen müssten.

Wie Sie mit Konflikten in der Familie oder Partnerschaft umgehen

Konflikte in der Familie oder in Partnerschaften können vermehrt auftreten, da in Zeiten der Pandemie die Stressbelastung für alle Menschen erhöht ist. Sehen Sie die Situation jedoch als eine Chance, vermehrt Zeit mit Ihrer Familie und Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin zu verbringen. Lernen Sie sich besser kennen, ohne Ihre Mitmenschen für ihre ungewohnte Art zu kritisieren, sondern seien Sie neugierig und offen. Werden Sie kreativ und schaffen Sie immer wieder neue gemeinsame Aktivitäten, auch wenn diese nun anders sind als vor der Pandemie.

Die EioS-Therapie

Eine hilfreiche Unterstützung für die Behandlung Ihrer Ängste stellt eine professionelle Therapie dar. Die EioS-Therapie spezialisiert sich auf die Behandlung von Angststörungen. Angstsymptome sind immer auf ein ursächliches Ereignis zurückzuführen, weshalb Sie mit der EioS-Therapie lernen, Ihre Gefühle und Emotionen von den entstandenen Strukturen zu trennen.

Seit Kurzem haben Sie auch die Möglichkeit, die EioS-Therapie online durchzuführen. Die neue EioS-App gibt Ihnen den Vorteil, sich Ihren Therapieplan flexibel und nach Ihren individuellen Bedürfnissen zu gestalten. Ihnen kommt einmal spontan etwas dazwischen und Sie haben keine Zeit, Ihre Sitzung durchzuführen? Kein Problem, denn mit der App holen Sie die Therapie einfach nach, wann immer es in Ihren Alltag passt.  Die Sitzungen der App sind dabei identisch mit den Vor-Ort-Sitzungen, weshalb Sie von denselben Ergebnissen innerhalb derselben Therapiedauer profitieren. Die EioS-Therapie wurde von erfahrenen Experten speziell für die Linderung von Angststörungen entwickelt und bietet Ihnen mittlerweile ein Angebot aus über 60 Online Therapien für die Selbstbehandlung von diversen Angststörungen.

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Angst, Orientierungsverlust und Konzentrationsstörungen sind Symptome, die durch Schwindel hervorgerufen werden können. Ob jedoch die Angst den Schwindel hervorruft oder der Schwindel die Angst, ist für die meisten Betroffenen eine wesentliche Frage, um ihre Beschwerden zu lindern und die Erkrankung zu therapieren.

Der ungestörte und als selbstverständlich erlebte Umgang mit der Schwerkraft der Erde zählt zu den Grundbedingungen unserer menschlichen Existenz. Die Angst, hinzufallen und den Halt zu verlieren, stellt daher die menschliche Grundangst dar, an die vermutlich alle anderen menschlichen Ängste anknüpfen. Bereits beim Neugeborenen kann diese Angst unmittelbar nach der Geburt ausgelöst werden. Wird dem Neugeborenen kurzfristig der Halt genommen, versucht es bereits, alle Beugemuskeln zusammenzuziehen, was später für alle Angst- und Schreckreaktionen typisch sein wird.

Was es genau mit der Angst vor Schwindel auf sich hat, erfahren Sie jetzt in diesem Artikel. Zuerst jedoch muss geklärt werden, was Schwindel im Konkreten bedeutet.

Was ist Schwindel?

Verbunden mit Schwindel ist immer eine Störung der Bewegungskoordination und der Orientierung im Raum. Der Verlust der Orientierung hat zur Folge, dass sich die betroffene Person stark verunsichert fühlt. Kommt es zu einem akuten Schwindel, folgt anschließend eine kurzfristige Verwirrung, Desorientierung und Angst. Betroffene fühlen sich, als würde ihnen der Boden unter den Füßen weggezogen werden, was natürlich ein Gefühl der Panik auslöst. Die Panik und Angst können soweit reichen, dass die Betroffenen sich nur noch am Arm eines anderen Menschen sicher fühlen, oder immer an der Wand entlang tasten und es vermeiden, freie Plätze zu betreten.

Langfristig ist Schwindel mit Angst gepaart. Betroffene trauen sich nicht mehr, allein aus dem Haus zu gehen, bekommen Angst, wenn sie daran denken, das Haus zu verlassen. Die ständige Angst vor der nächsten Schwindelattacke beeinträchtigt die Lebensqualität deutlich. Aufgrund des auftretenden Schwindels, Haltverlusts und der Angst wird Schwindel oft zum psychisch verursachten Symptom erklärt. In manchen Fällen kann die Abfolge jedoch auch umgekehrt sein: Der Orientierungsverlust durch den Schwindel löst die Angst aus.

Phobischer Schwankschwindel:

Beim phobischen Schwankschwindel löst der Schwindel die Angst aus und nicht umgekehrt. Diese Art des Schwindels hat keinen organischen Befund zur Ursache. Als phobisch bezeichnet man den Schwindel, weil die Betroffenen ängstlich versuchen, Situationen zu vermeiden, von denen sie wissen, dass diese bei ihnen Schwindel auslösen. Es handelt sich hierbei um eine sogenannte Scheinphobie, welche wieder verschwindet, sobald sie gezielt therapiert wird. Zu den Therapiemöglichkeiten erfahren Sie im letzten Abschnitt dieses Artikels mehr.

Was sind die Symptome von Angst vor Schwindel?

Schwindel sowie auch die Angst davor können ganz schön auf das eigene Gemüt schlagen. Viele Betroffene haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und einen klaren Gedanken zu fassen. Oft fühlen sich betroffene Personen benommen und beschreiben es wie „unter einer Käseglocke“. Sie sind nicht im Hier und Jetzt, sondern wie von einer anderen Welt und durch eine Glasscheibe getrennt. In diesem Zustand ist es schwierig, überhaupt zu arbeiten und den Fokus zu behalten.

Wird der Schwindel und so auch die Angst chronisch, kann das normale geistige und körperliche Funktionieren praktisch zu Nichte gemacht werden. Im extremsten Fall beherrscht die Angst das gesamte Leben.

Die Symptome kurz zusammengefasst:

• Kopfschmerzen
• Nackenschmerzen
• Chronische Übelkeit
• Magenschmerzen
• Konzentrationsstörungen
• Arbeitsunfähigkeit
• Soziale Isolierung
• Angst, das Haus alleine zu verlassen
• Orientierungsverlust
• Körperliche Verspannung

Angst vor Schwindel: Die Ursachen

Wiederkehrende Schwindelattacken müssen nicht immer eine körperliche Ursache haben. Schwindel kann auch im Rahmen einer Angststörung auftreten wie zum Beispiel einer Panikstörung, bei einer generalisierten Angststörung oder als Ausdruck einer phobischen Störung. Im Zusammenhang mit einer Panikstörung erleben Menschen eine starke innere Anspannung und emotionale Belastung, die Panik auslösen kann. Damit einhergehende Schwindelanfälle können vereinzelt oder auch mehrmals täglich sowie auch nachts auftreten. Viele Betroffene erleben die Angst als Auslöser des Schwindels, obwohl es in diesem Fall umgekehrt ist. Kommt es zu mehreren unvorhergesehenen Anfällen, können Betroffene das Gefühl haben, ausgeliefert zu sein. Sie fühlen sich hilflos und entwickeln damit eine sogenannte Erwartungsangst – die Angst, dass der Schwindel wieder eintritt.

Möglichkeiten der Entstehung von Schwindel durch Angst:

Dauerschwindel bei generalisierter Angststörung

Menschen mit einer generalisierten Angststörung erleben ein ständiges Gefühl von Besorgtheit und Anspannung hinsichtlich ihrer alltäglichen Ereignisse und Aufgaben. Auch dann, wenn es keine Gefährdung beziehungsweise Grund zur Sorge gibt. Im Rahmen dieser Angststörung können einzelne Schwindelanfälle sowie auch Dauerschwindel mit wechselnder Intensität auftreten. Neben dem Schwindel treten dann noch andere Symptome auf wie eine ständige innere Anspannung, Nervosität, Zukunftsängste, Existenzängste sowie Ein- und Durchschlafstörungen.

Schwindel bei sozialer Phobie

Bei einer sozialen Phobie hat die betroffene Person eine ausgeprägte und anhaltende Angst vor sozialen Situationen oder Leistungssituationen oder einer kritischen Beobachtung durch andere Menschen. Diese Angst vor sozialen Situationen kann ein Schwindelgefühl auslösen, weshalb sich die Betroffenen bei wiederkehrenden Anfällen fürchten, sie können die Kontrolle verlieren und möglicherweise in eine demütigende Situation geraten. Auch kann sich ein ausgeprägtes Vermeidungsverhalten entwickeln, um den Schwindel zu vermeiden. Die darunter liegende Angst bleibt Betroffenen in diesen Fällen häufig verborgen.

Behandlung von Angst vor Schwindel

Im Angesicht dessen, dass Schwindel von einer Angststörung ausgelöst wird, sollte sich die Behandlung auf die Angststörung fokussieren. Angststörungen sind mit geeigneten Therapieformen gut behandelbar. Oftmals entwickeln Menschen Angststörungen, wenn sich ihre Lebensumstände (ungewollt) verändern und diese mit einer Belastung einhergehen. Die Betroffenen beziehen ihre Angst meist auf den Schwindel. Im Verlauf einer Therapie lernt die betroffene Person jedoch, welche Prozesse die Symptome überhaupt auslösen. Wird die Ursache und so auch die Angst erfolgreich behandelt, verschwindet folglich auch der Schwindel. Je früher mit der Behandlung der Angstattacken begonnen wird, desto besser sind die Chancen, den Angstkreislauf zu überwinden.

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Kennen Sie den Begriff „Hypochonder“? Meist wird dieser Begriff für Menschen verwendet, die wehleidig sind oder sich übertriebene Sorgen machen, krank zu sein. Eine hypochondrische Störung – Angst vor Krankheiten – stellt jedoch ein ernstzunehmendes psychisches Problem dar, das einer professionellen Therapie bedarf.

Erfahren Sie jetzt in diesem Artikel, was Hypochondrie bedeutet, welche Ursachen es hat und wie Sie sich für immer von Ihrer Angst lösen können.

Was bedeutet Hypochondrie?

Eine Person, die unter Hypochondrie leidet, hat übermäßige Angst vor gesundheitlichen Problemen und jedes kleinste körperliche Signal wie etwa eine belegte Zunge, ein Halskratzen oder leichte Kopfschmerzen werden als Symptom für eine schwere Krankheit interpretiert. Betroffene gehen häufig zum Arzt, um ihren Gesundheitszustand überprüfen zu lassen und suchen oftmals auch mehrere Ärzte hintereinander auf, weil sie die Diagnose anzweifeln oder der Meinung sind, der Arzt hätte etwas übersehen können oder nimmt die Symptome nicht ernst.

Der Begriff „Hypochondrie“ ist ein veralteter Begriff, der ursprünglich aus dem Griechischen stammt. Im alten Griechenland glaubte man, dass sich der Sitz von Gemütskrankheiten unter den Rippenknorpeln befand (hypo = unter, chondros = Knorpel). Die Milz galt damals als Ursache für diese Beschwerden, weshalb die Hypochondrie früher auch als „Milzsucht“ bezeichnet wurde. Heute sprechen Mediziner von der sogenannten hypochondrischen Störung, die zur Gruppe der somatoformen Störungen gehört, deren Kennzeichen körperliche Beschwerden ohne ausreichende organische Ursache sind.

Vielleicht fragen Sie sich jetzt, wann Sie eigentlich als Hypochonder gelten? Allgemein kann gesagt werden, dass die Angst vor Krankheiten auch bei psychisch gesunden Menschen auftritt. Diese sind allerdings beruhigt, sobald der Arzt die Symptome abklärt und keine besondere Krankheit diagnostiziert. Menschen mit einer hypochondrischen Störung hingegen finden sich nur schwer damit ab, dass sich für alle körperlichen Symptome nicht immer eine eindeutige Ursache finden lässt.

Auch wenn der Arzt Entwarnung gibt, können harmlose Beschwerden zu einer beharrlichen Beschäftigung werden. Denn die betroffene Person denkt ständig daran, an einer oder mehreren schweren Krankheiten leiden zu können. Die Angst vor Krankheiten kann so weit gehen, dass sie zu einer erheblichen Einschränkung der Lebensqualität führt.

Was sind die Symptome der Hypochondrie?

Etwa 1 Prozent der Bevölkerung in Deutschland leidet an Hypochondrie. Weltweit sind es zwischen zwei und sieben Prozent der Hausarzt-PatientInnen, die unter einer Hypochondrie leiden. Dabei sind Männer und Frauen gleichermaßen betroffen. Die Dunkelziffer ist aber vermutlich weitaus höher, da es auch Betroffene gibt, die nicht offen mit ihrem Arzt über ihre Ängste sprechen. Hypochonder können nämlich ein ausgesprochenes Vermeidungsverhalten haben oder aber auch auf alternative Medizin zurückgreifen. Das ist jedoch nur die Ausnahme. Meist suchen Betroffene häufig Ärzte auf und fallen demnach auch auf.

Die Symptome können dabei abhängig vom Schweregrad der Erkrankung unterschiedliche Intensität aufweisen. Ein typisches Symptom ist, dass Gedanken ständig um mögliche Krankheiten kreisen. Betroffene sind auch sehr auf ihre Gesundheit fokussiert, das zeigt sich oft in einem übertrieben, gesunden Essverhalten und Lebensstil. Der Körper wird genauestens beobachtet und Symptome sofort wahrgenommen und überprüft. In den meisten Fällen ist das Internet die erste Anlaufstelle, in welcher nach Beschreibungen der Symptome gesucht wird.

Die Symptome kurz zusammengefasst:

• Die Gedanken kreisen ständig um die eigene Gesundheit und Krankheiten

• Körperliche Symptome werden sofort als Anzeichen für eine schwere Krankheit gedeutet

• Ständiges Beobachten des eigenen Körpers

• Häufiges Wechseln des Arztes und Aufsuchen neuer Ärzte

• Starkes Anzweifeln der Befunde

• Misstrauen, der Arzt könnte etwas übersehen haben 

Welche Ursachen gibt es für Hypochondrie?

Die Ursachen für Hypochondrie sind ganz unterschiedlich. Es gibt jedoch bestimmte Risikofaktoren, die das Auftreten einer hypochondrischen Störung begünstigen können. Häufig treten bereits in der Kindheit oder im Jugendalter emotional stark belastende Ereignisse auf, die einen normalen Umgang mit körperlichen Beschwerden erschweren oder unmöglich machen können. Hierzu gehören insbesondere schwere Erkrankungen, die der oder die Betroffene selbst oder ein Familienmitglied betroffen haben. Zudem können auch Todesfälle in der Familie, große Stressbelastungen oder Krankheiten allgemein im Bekanntenkreis emotional belastende Ereignisse darstellen, die eine Hypochondrie bestärken. Kinder lernen mit dieser Erfahrung, dass mit einer Krankheit unangenehme Gefühle wie Ängste oder Trauer verbunden werden und empfinden sie demnach als bedrohlich.

Eine weitere Ursache kann ein angstfördernder Erziehungsstil sein. Dies erhöht das Risiko, später im Leben unter einer intensiven Angst vor Krankheiten zu leiden. Wenn Eltern ständig harmlose Körperbeschwerden dramatisieren und sich auch viele Gespräche um das Thema schwerer Krankheiten drehen, kommt es zu folgendem Szenario: Kinder machen oft die Erfahrung, dass körperliche Symptome fast immer etwas Schlimmes bedeuten und dass ein gesunder Körper völlig frei von Beschwerden sein muss.

Welche Therapien gibt es, um eine Hypochondrie zu überwinden?

Der wichtigste Schritt für Betroffene, um ihre Hypochondrie zu überwinden, ist: Ihre körperlichen Beschwerden neutral zu bewerten und diese nicht immer mit einer Krankheit zu assoziieren. Bedeutend dabei ist, dass sich die betroffene Person von ihrem Therapeuten ernst genommen fühlt. Denn Patienten haben häufig das Bedürfnis, darin bestätigt zu werden, dass ihre Symptome wirklich sind und nicht nur in ihrem Kopf stattfinden. So ist es die Aufgabe des Therapeuten, auch die subjektive Symptombeschreibungen zu akzeptieren und den Patienten das Gefühl zu geben, dass diese nicht verharmlost oder ignoriert werden. Eine erfolgreiche Behandlung hat immer eine Vertrauensbasis zur Grundlage. Die Arzt-Patienten-Beziehung sowie auch die Therapeut-Patienten-Beziehung sollte von Respekt, Wärme und Empathie geprägt sein.

Die EioS-Therapie ist eine neue Therapieform, die sich auf die Linderung von Angstsymptomen spezialisiert. Die Ängste werden als Symptome anerkannt und gezielt von der Wurzel – dem belastenden Ereignis – getrennt. Sie lernen als Betroffener oder Betroffene, Ihre Symptome neutral zu bewerten und nicht mehr mit den Emotionen und Gefühlen, die aus der emotional belastenden Situation entstanden sind, zu assoziieren. Neben den Therapiesitzungen gibt es nun auch die Möglichkeit einer Online-Therapie über die EioS-App. Die Ergebnisse und Erfolge der Online-Sitzungen sind identisch mit den Vor-Ort-Sitzungen. Die EioS-App gibt Ihnen darüber hinaus die Freiheit, sich Ihre Sitzungen ganz nach Ihrem Geschmack frei einzuteilen. Neben der EioS-Therapie ist es wichtig, dass die betroffene Person ein effektives Stress– oder Problemlösemanagement in ihrem Leben integriert. Dann stressauslösende Faktoren können die Angst vor Krankheiten fördern und das Leben der Betroffenen zusätzlich beeinträchtigen.

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Leistungsangst

Die Leistungsangst stellt eine typische Unterform der Versagensangst dar. Die Angst entsteht in Situationen, in denen eine bestimmte Leistung gefordert oder abgefragt wird. Hierzu zählen zum Beispiel Prüfungen, Hausarbeiten, Arbeitsaufträge, Präsentationen oder auch öffentliche Auftritte oder das Erledigen bestimmter Projekte. Wenn die Versagensangst in Verbindung mit Prüfungen auftritt, spricht man auch von der sogenannten Prüfungsangst[1] .

Schon Kinder können unter Leistungsangst leiden, wenn sie zur Schule gehen und schon lange vor der Prüfung sich Sorgen machen und überdurchschnittlich nervös sind. Die Sorgen können mitunter begründet sein, wenn der Lernstoff nicht verständlich ist. In häufigen Fällen sind die Sorgen jedoch unbegründet und entspringen nur der Fantasie des Kindes.

Leistungsangst tritt aber auch im Berufsleben auf. Dort zeigt sich die Angst vor Fehlern insbesondere, wenn neue Aufgaben erteilt werden. Die Aufgaben werden dann von Betroffenen häufig an andere abgegeben oder sie nehmen die Aufgaben gar nicht erst an in der Annahme, es sowieso nicht schaffen zu können. Die Angst zu versagen, reicht dann weiter, denn der Betroffene oder die Betroffene fürchtet sich vor einer Kündigung. In manchen Fällen schreiben sich Betroffene auch krank, sobald die Angst zu versagen wieder intensiv spürbar wird.

Versagensangst in Beziehungen

Versagensangst kann aber auch in Beziehungen auftreten. Zum Beispiel glauben Sie, kein guter Elternteil zu sein, in Ihrer Elternrolle versagt zu haben oder nicht genug für Ihren Partner oder Ihre Partnerin zu sein. Diese Angst kann sowohl bei Mann als auch bei Frau gleichermaßen auftreten. Bei Männern zeigt sich zudem eine besondere Form: die sexuelle Versagensangst. Der Mann fühlt sich unzulänglich im Bett. Der Leistungsdruck und die damit verbundene Angst zu versagen werden so stark, bis die Sexualität tatsächlich darunter leidet.

Angst zu versagen: Die Ursachen

Es gibt verschiedene Ursachen für die Versagensangst. Meist können diese Ängste schon in der Kindheit auftreten. Dies ist zum Beispiel der Fall, wenn Eltern oder Lehrer viel Wert auf gute Noten legen oder sehr hohe Anforderungen an die Kinder stellen. Aber auch wenn Anerkennung und Liebe an gute schulische Leistungen geknüpft sind, fördert dies die Entwicklung von Versagensangst.

Die Versagensangst äußert sich oft im Gegenteil: Perfektionismus. Man möchte alles perfekt machen, sodass es keine Chance mehr gibt, Fehler zu machen. Doch sowohl die Vermeidung von Versagensangst auslösenden Situationen sowie auch Perfektionismus sind auf lange Sicht nicht gesund für die Psyche.

Versagensangst überwinden

Wenn Sie unter Versagensangst leiden, fragen Sie sich vermutlich, was Sie dagegen tun können. Die gute Nachricht ist: Sie können Ihre Versagensangst überwinden. Es gibt verschiedene Strategien, mit welchen Sie Ihren Herausforderungen begegnen und besser mit den Angstsymptomen umgehen können. Mit der EioS-Therapie gelingt es Ihnen, Ihre Angst positiv zu nutzen. Denn in einem gewissen Maß ist Angst sogar hilfreich, um Aufgaben bewältigen zu können. Es gilt daher, das richtige Maß zu finden.

Die Angst zu versagen, entsteht im Kopf, weshalb Sie genau an diesem Punkt anknüpfen müssen. Mit der EioS-Therapie lernen Sie, Ihre Angstsymptome von dem Angst-auslösenden Ereignis zu trennen. Sie beginnen dadurch, Ihre negativen Gefühle und Emotionen hinsichtlich bestimmter Situationen neutral zu betrachten und gezielt damit umzugehen. Sie machen sich Ihre Gedanken bewusst und erkennen, dass diese folglich auch Ihre Gefühle und Emotionen auslösen. Mit gezieltem Training, Ihre Gedanken zu steuern, erhalten Sie wieder die Kontrolle über Ihren emotionalen Zustand.

Die EioS-Therapie gibt es mittlerweile auch als App zum Download. Sie finden diese ganz einfach in Ihrem App-Store zum Herunterladen für Ihr Android oder iOS. Damit haben Sie die Möglichkeit, Ihre Selbstbehandlung ganz bequem von zu Hause aus zu beginnen. Keine langen Wartezeiten oder Termine, die nicht in Ihren Alltag passen. Die Online-Therapie richtet sich nach Ihrem persönlichen Tagesablauf und lässt sich flexibel und einfach integrieren.

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Sie ertappen sich oft bei dem Gedanken: „Ich habe Angst zu versagen?“ Damit sind Sie nicht alleine, denn vielen Menschen geht es genau wie Ihnen. Die Angst, Fehler zu machen, gehört zu unserem Leben dazu. Schließlich lernen wir bereits als kleines Kind, dass Fehler etwas Schlechtes sind.

Sie stehen vor einer Masse an Menschen und müssen eine Rede halten. Dabei verspüren Sie die Angst, einen Fehler zu machen. Oder Sie treten den ersten Tag in Ihrem neuen Job an und fürchten sich, etwas falsch zu machen. Diese Ängste sind völlig normal und auch in Ordnung. Wenn Sie jedoch Ihr Leben immer weiter einschränken und Sie sich beginnen zu isolieren, sollten Sie professionelle Hilfe aufsuchen.

In diesem Artikel erhalten Sie nun einen Überblick über das Thema Versagensängste. Was sind die Symptome von Versagensangst, welche unterschiedlichen Arten gibt es davon und wie gehen Sie damit um? All diese Fragen beantworten wir Ihnen in den folgenden Abschnitten.

Versagensangst: Das sind die Symptome

Menschen, die an einer ausgeprägten Versagensangst leiden, versuchen, Handlungen und Situationen, in welchen Sie scheitern könnten, zu vermeiden. Die Ängste können in extremen Fällen das Leben so massiv einschränken, dass Betroffene kaum mehr am sozialen Leben teilnehmen. Die Versagensangst kann in vielen unterschiedlichen Situationen auftreten: in der Schule, in der Studienzeit, im Beruf, in Beziehungen, in Partnerschaften, in der Familie und vielen mehr.

In der Situation, in der die Angst auftritt, fühlen sich betroffene Personen oft wie gelähmt. Sie haben ein beengendes Gefühl im Brustkorb und fühlen sich, als würden sie nicht mehr durchatmen können.

Die Symptome kurz zusammengefasst:

Körperlich:

• Herzklopfen oder gar Herzrasen
• Schweißausbrüche
• Atemnot
• Zittern am ganzen Körper
• Übelkeit
• Durchfall
• Kopf- oder Bauchschmerzen
• Appetitlosigkeit
• Schlafstörungen
• Schwindelattacken

Psychisch:

• Depressionen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Denkblockaden bis hin zum Blackout
• Gedanken kreisen nur noch um die Angst
• Gedanken, fliehen zu wollen
• Dinge aufschieben wollen

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Jeder Mensch hat das Bedürfnis, gemocht zu werden. Das ist vollkommen natürlich und normal. Dazu gehört auch, dass wir alle gelegentlich darüber nachdenken, wie wir auf andere wirken. Nehmen diese Gedanken jedoch Überhand, blockieren Sie und beeinflussen Ihr Leben negativ, dann ist das nicht mehr gesund.

Im Folgenden zeigen wir Ihnen typische Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Ihre Sorgen weit über ein gesundes Maß schreiten:

• Sie trauen sich oft nicht zu sagen, was Sie wirklich denken oder fühlen?

• Manchmal tun Sie Dinge, die Sie eigentlich gar nicht tun möchten und bereuen es im Nachhinein, „Ja“ gesagt zu haben.

• Sie versuchen ständig, es anderen Menschen recht zu machen und vergessen dabei häufig, Ihren eigenen Bedürfnissen gerecht zu werden.

• Sie haben Angst davor, ungewohnte Dinge zu machen, die Sie normalerweise nicht machen oder zumindest anders machen.

• Sie gehen bestimmten Menschen aus dem Weg, da Ihr Auftreten Sie einschüchtert.

• Persönlich wissen Sie eigentlich gar nicht, was Sie wollen, da Sie Ihre Meinung meist Ihrem Umfeld anpassen.

Erkennen Sie sich in einer der hier genannten Situationen wieder oder sogar in mehreren? Dann ist es jetzt Zeit für Sie zu handeln. Wie Sie das genau machen, zeigen wir Ihnen in diesem Artikel. Doch zuerst klären wir erst, warum es uns Menschen oft so wichtig ist, was andere von uns denken.

Warum entsteht die Angst davor, was andere denken?

Eigentlich ist das eine sehr interessante Frage. Denn im Grunde bringt uns dieser Gedanke und die Frage danach, was andere denken, nur Stress, Selbstzweifel und meist negative Stimmung. Warum kreisen diese Gedanken dann ständig in unserem Kopf herum und gehen so weit, dass sie unser gesamtes Leben beeinträchtigen?

Meist geht diese Angst und so auch dieses negative Gedankenkarussell auf unsere Kindheit zurück. Schon von Geburt an wird es Kindern antrainiert, sich angepasst und erwartungskonform zu verhalten. Denn nur wer sich angemessen verhält, wird schließlich belohnt in Form von Akzeptanz. Vielleicht können Sie sich noch gut an Situationen aus Ihrer Kindheit erinnern, wo Ihnen beigebracht wurde, wie Sie sich kleiden sollten oder dass Sie etwas Bestimmtes sagen oder tun sollten. Nur damit andere Sie mögen und Sie schließlich akzeptieren.

Beispiele hierfür wären:

• „Du musst immer brav und liebenswürdig sein, sonst wirst du immer Probleme haben.“

• „Es ist wichtig, dass du dich angemessen verhältst und tust, was andere von dir erwarten. Schließich sind Unruhestifter nicht erwünscht.“

• „Sei stets hilfsbereit und kümmere dich um andere.“

• „Hör auf, dich so zu verhalten. Was sollen denn die anderen von uns denken?“

Bei Kindern, die später unter dieser Angst, was andere denken, leiden, verläuft der hier beschriebene Prozess intensiver, als bei anderen. Diese Angst wird immer stärker und stärker und reicht bis in das Erwachsenenalter. Sie legen ständig Wert darauf, was andere denken, und sind davon überzeugt, dass Sie sich die Anerkennung anderer verdienen müssen – und zwar indem Sie die Erwartungen aller erfüllen und es jedem recht machen.

Selbstwertgefühl: Ihr Weg aus der Angst

Wenn Sie sich selbst sehr gut kennen und genau wissen, was Sie ausmacht, dann wird es Ihnen schlussendlich leichter fallen, zu Ihrer Meinung und zu Ihren Taten zu stehen. Dadurch machen Sie sich automatisch weniger Sorgen darüber, was andere von Ihnen denken, da Sie voller Entschlossenheit die volle Verantwortung für Ihr Tun oder Unterlassen übernehmen.

Wenn Sie sich von all Ihren Sorgen und Ängsten, was andere über Sie denken könnten, loslösen möchten, ist es wichtig, an Ihrem Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein zu arbeiten. Denn damit werden Sie sich bewusst darüber, welchen Wert Sie besitzen und sind deshalb nicht von der Meinung anderer abhängig sind. Sie können auch mal anderer Meinung sein oder Nein sagen, denn Sie müssen sich die Akzeptanz anderer Ihnen gegenüber nicht durch ständiges Gehorchen verdienen. Sie erhalten es, weil Sie Sie sind und einen einzigartigen Wert mitbringen.

Was sich hier leicht anhört, ist natürlich im echten Leben nicht so einfach umzusetzen. Denn wenn Sie bereits Ihr gesamtes Leben mit dieser Angst leben, erweist es sich insbesondere am Anfang als schwierig, sich davon zu befreien. Wie Sie in diesem Fall vorgehen, zeigen wir Ihnen in den folgenden Zeilen.

Wie Sie sich von Ihrer Angst lösen

Die meisten Menschen, die mit der Angst, was andere denken, leben, befinden sich in einem schwierigen Kreislauf. Denn andere Menschen sind es gewohnt, dass sie genau das machen, was von ihnen verlangt wird. Aus diesem Grund können sie erst einmal auf Zurückweisung stoßen oder in Konflikte geraten. Das birgt die Gefahr, dass die betroffene Person wieder nachgibt und in alte Muster verfällt. Die Angst ist zu groß vor einer Nicht-Akzeptanz oder gar Zurückweisung anderer Menschen.

Die Angst bzw Situationen, in welchen die Angst aufkommen kann, zu vermeiden, ist jedoch keine Lösung. Stattdessen empfiehlt es sich, sich der Angst zu stellen und Wege zu finden, mit dieser richtig umzugehen. Allein, wenn Sie sich einer unangenehmen Situation stellen und die Angst intensiv fühlen und sogar aushalten, wird diese merklich weniger.

Unterstützend kann hier die EioS-Therapie eingesetzt werden. Mit dieser lernen Sie, wie Sie geschickt Ihre Angstsymptome lindern und wieder den Weg in ein erfülltes Leben zurückfinden. Sie lernen Schritt für Schritt, wie Sie Ihre Emotionen und Gefühle von den verursachenden biographischen Ereignissen trennen. Die Therapie können Sie sich mittlerweile via App auf Ihr Smartphone (Android und iOS) herunterladen.

Ständiges Grübeln, schlaflose Nächte, fehlende Lebensfreude und sozialer Rückzug sollten nicht mehr Ihr Leben bestimmen. Ihr Leben selbstbestimmt in die Hand zu nehmen und nicht mehr nach den Maßstäben anderer zu leben, sondern Ihre eigenen Bedürfnisse berücksichtigen – Das ist der Weg in ein Leben frei von Angst.

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